Hamilelikte spor, anne adaylarının hem fiziksel sağlığını hem de doğuma hazırlığını destekler. Yürüyüşten yogaya kadar güvenli egzersiz önerileri ve dikkat edilmesi gerekenler Annebilir.com’da seni bekliyor.
Hamilelik sürecinde en çok merak edilen konulardan biri, doğuma nasıl hazırlanacağımızdır. Doğuma Hazırlık Egzersizleri, bu süreçte hem fiziksel hem de zihinsel olarak kendinizi hazırlamanın en etkili yollarından biridir. Anne adayları olarak, doğu...
Hamilelik sürecinde aktif kalmanın faydalarını hepimiz duyuyoruz. Ancak “riskli gebelik” tanısı konulduğunda, akla ilk gelen sorulardan biri şu oluyor: “Spor yapabilir miyim. ” Bu sorunun cevabı, basit bir evet ya da hayır değildir...
Hamilelik, vücudunun inanılmaz bir değişimden geçtiği, gücünü ve sınırlarını yeniden keşfettiğin bir dönemdir. Bu süreçte sana eşlik edecek, hem bedenini destekleyecek hem de zihnini sakinleştirecek bir yol arkadaşı arıyorsan, hamile pilatesi tam sa...
Hamilelik, bedeninle ve içinde büyüyen bebeğinle bağ kurduğun eşsiz bir yolculuktur. Bu yolculuğu daha huzurlu, konforlu ve bilinçli bir şekilde geçirmek için hamile yogası harika bir rehber olabilir. Peki, bu faydalı pratiğe başlamak için en doğru...
Hamilelik, vücudunun dinlenmeye çekilmesi gereken bir hastalık dönemi değil, aksine gücünü ve esnekliğini keşfedeceğin mucizevi bir süreçtir. Eğer doktorun da onay veriyorsa, hamilelikte egzersiz yapmak, hem fiziksel hem de zihinsel olarak sana ve b...
Doğuma yaklaştıkça, bir yandan bebeğine kavuşma heyecanı artarken, diğer yandan vücudun bu büyük güne hazırlanır. Bu son haftalarda kendini ağırlaşmış ve yorgun hissediyor olabilirsin. Ancak “doğuma hazırlık egzersizleri” için saatler harcamana ger...
Anne adaylarının fiziksel ve ruhsal sağlığı için büyük bir öneme olan spor, hamilelik döneminde vücut dayanıklılığını artırır. Bu dönemde yapılan egzersizler, kasları güçlendirerek doğuma hazırlık sağlar. Kilo kontrolüne yardımcı olarak hamilelik s...
Hamilelik sürecinde ne kadar aktif ve formda olursan, vücudunun değişen şekline ya da kilo almaya uyum sağlamak da bir o kadar kolaylaşır. Bu nedenle kendini rahat hissettiğin ve doktorundan herhangi bir engel olmadığına dair onay aldığın sürece yoga, dans, koşu, pilates ya da yürüyüş gibi çeşitli egzersizleri hayatına eklemekte fayda var. Hamilelikte spor sürecine dair merak ettiğin tüm detayları annebilir.com ile öğrenebilirsin!
Sağlık ve yaşam açısından komplikasyonsuz bir hamilelikte spor yapmak, hem bebek hem de anne için son derece güvenli ve faydalıdır. Nitekim, uzmanlar da sağlıklı hamile kadınlara düzenli orta yoğunlukta egzersiz yapmalarını önerir. Ancak implantasyon sırasında yoğun egzersiz yapıldığında düşük riskinin artabileceğine dair çalışmalar vardır. Özellikle hamile kalmak istiyorsan yumurtlamadan sonraki hafta da yüksek etkili egzersizin yoğunluğunu sınırlaman gerekir. Ayrıca ilk trimesterde tekrarlayan ağır kaldırma egzersizlerinden kaçınmaya da dikkat etmelisin. Diğer dönemlerde uzman doktorunun da önerisini alarak orta yoğunluktaki yoga, dans, koşu, pilates ya da yürüyüş gibi egzersizleri hayatına dahil edebilirsin.Genel bir kural olarak hamilelik sürecinde egzersiz yaparken nefes nefese kalmadan kolayca konuşabilmen gerekir. Konuşurken nefes nefese kalıyorsan yüksek yoğunluklu egzersiz yapıyorsun demektir.
Sağlıklı bir hamilelik geçiriyorsan gebelik döneminde spor yaparken herhangi bir komplikasyona yol açmamak için şu önemli ipuçlarına dikkat etmen gerekir:
Hamile kalmadan önce aktif olarak spor yapmıyorsan aniden yoğun egzersiz yapmaktan kaçınmalısın.
Spor yapmadan önce her zaman ısınmaya ve sonrasında soğumaya önem vermelisin.
Özellikle sıcak havalarda yorucu egzersizlerden kaçınmaya, bol su ve sıvı tüketmeye dikkat etmelisin.
At binme, bisiklet, jimnastik ya da kayak gibi düşme riski olan sporları denemekten uzak durmalısın.
Hamileyken kickboks, judo veya squash gibi vurulma riski olan temas sporlarına katılmaktan da kaçınmalısın.
Hamilelikte sporu hayatına dahil edebileceğin pek çok faydalı egzersiz bulunur. Doğru ve faydalı şekilde spor yapmak hamileliğin getirdiği ekstra kiloları taşımana yardımcı olmak için kasların güçlenmesine, dolaşımın iyileşmesine ve ağrıların hafiflemesine katkı sağlar. Özellikle karın ve sırt güçlendirme egzersizleri bebek büyüdükçe bel kısmında oluşan çukurun artması sonucu oluşan sırt ağrılarının azalmasına yardımcı olur. Benzer şekilde pelvik taban egzersizleri de hamilelik ve doğumda büyük zorlanma yaşayan pelvik taban kaslarını güçlendirme konusunda son derece faydalıdır. Pelvik kasları güçlü olmayan kadınlar öksürdüğünde ya da hapşırdığında idrar kaçırma sorunlarının görülme sıklığı oldukça yaygındır. Bu tarz sorunlarla karşılaşmamak için özellikle “core” adı verilen gövde, karın ve pelvik kasları geliştiren egzersizler denemelisin. Pelvik taban kaslarının güçlü olması aynı zamanda doğum öncesi ve sonrası sürece hazırlanmak açısından da katkı sağlar. Egzersiz hakkındaki pratik ipuçlarını veya hamilelikte spor yapmak hakkında merak ettiğin soruların tüm cevaplarını annebilir.com ile keşfedebilirsin!
